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產(chǎn)后腹部健美

本文Tag標(biāo)簽:健美??

  產(chǎn)后腹部臃腫,體態(tài)不雅,給生活和工作帶來(lái)諸多不便,令人煩惱和沮喪。
  要想使腹部恢復(fù)健美,必須使腹肌發(fā)達(dá),保持一定的緊張度,消除腹部多余的脂肪,避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。常用的運(yùn)動(dòng)除仰臥起坐以外還有:

  一是仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng),肚子一鼓一收。

  二是仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替打動(dòng),由幅度小到幅度大,由慢到快,連做五十次左右。

  三是仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上翹,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度,翹上去后停一會(huì)再落下來(lái),如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。

  四是兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會(huì)再抬。

  五是手放在身體兩側(cè),兩腿盡量向上翹,翹起來(lái)像蹬自行車(chē)一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

  六是立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線(xiàn),兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復(fù)進(jìn)行5-15次。

  七是一條腿立在地上,支撐整個(gè)身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳,每次20-30下,兩條腿交替進(jìn)行,直到腿酸為止。

  八是跪在床上,兩手扶床,胸部盡量向下壓,腹部盡量收縮,同時(shí)深呼吸。然后將胸挺起來(lái),用力鼓肚子,同時(shí)深呼氣,每天起床后及睡覺(jué)前各練5-10次。

  九是仰臥床上,脫下外衣,先將兩手搓熱,然后用兩手在腹部按摩,直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止,每天早晚各1次。

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